XÔ,PRISÃO DE VENTRE

 

Causas da constipação intestinal

Xô, prisão de ventre

Especialistas indicam os alimentos que devem ser evitados e os que podem ajudar a regular o funcionamento da microbiota intestinal

O intestino preguiçoso, também chamado prisão de ventre, é um sinal de que o organismo não está saudável. Uma alimentação balanceada é a principal estratégia para combater a constipação, que, normalmente, é acompanhada de desconforto para evacuar, gases e sensação de esvaziamento incompleto do intestino.

Como os alimentos que são ingeridos garantem o equilíbrio da microbiota intestinal, não há como dissociar a saúde intestinal da dieta alimentar.

Segundo a nutricionista Bruna Alves, as bactérias que residem no intestino são as responsáveis pelo bem-estar do órgão. Logo, elas precisam de energia para desempenhar esse papel.

“Os alimentos que a gente coloca para dentro funcionam como energia, substrato para essas bactérias. Dependendo dos alimentos que a gente ingere, pode ocorrer um desequilíbrio da microbiota, gerando crescimento de bactérias maléficas para o intestino e alteração na estrutura das células intestinais. Esse desequilíbrio vai causar uma série de consequências, entre elas a prisão de ventre”, explica.

 

Além do baixo consumo de fibras e de ingestão de líquidos, sedentarismo, efeitos colaterais de alguns remédios, uso crônico de laxantes, fatores emocionais e idade avançada podem causar a prisão de ventre. “Nosso intestino é muito sensível aos estímulos, logo a prisão de ventre é fácil de acontecer. Tem uma influência genética também. Existem pessoas que, naturalmente, têm o intestino preguiçoso. Por isso, é mais importante ainda que elas prestem atenção aos hábitos alimentares.”

EMOÇÕES 

Para ela, há um eixo de comunicação entre o intestino e o cérebro. “Não é à toa que o intestino reage a muitas emoções. É comum que uma pessoa que fará uma prova importante tenha dor de barriga ou que uma pessoa que passa por uma perda emocional fique sem apetite. Pode ser que em algumas pessoas o intestino fique preso, enquanto em outras ele se solte.”

Criar uma relação positiva com a alimentação é o primeiro passo para lidar com o problema. Bruna reforça que o ato de comer deve ser realizado com consciência e atenção: “Comer às pressas, sem focar na comida, acarreta vários problemas intestinais. É importante comer com atenção plena, isto é, estar ali presente naquele momento, prestar atenção no alimento e na mastigação, porque, quando a gente não mastiga direito e come com muita pressa, prejudicamos nossa digestão e causamos desconfortos. Estufamento e deficiência nutricional podem surgir.”

A mastigação é fundamental para que o bolo alimentar chegue ao intestino e consiga ser absorvido pelas enzimas. “Quando você não mastiga direito, não faz a digestão correta. Como a quebra mecânica do alimento que acontece na boca chega em partes maiores ao intestino, fica difícil para as enzimas absorverem todos os nutrientes’’, esclarece a nutricionista. Ela acrescenta que, quando a pessoa não presta atenção no que está comendo, pode perder a noção de saciedade. “É muito comum que as pessoas comam até o momento em que ficam cheias, justamente porque não estão prestando atenção, por estar assistindo a um filme ou fazendo outras atividades enquanto se alimentam”.

Com vista a favorecer o movimento intestinal e o deslocamento das fezes, a nutricionista funcional Merilane Matos recomenda a prática de atividades físicas regulares e a ingestão diária de água. Outro hábito importante é ir ao banheiro quando necessário. “Respeitar essa vontade é muito importante. Caso contrário, as fezes voltarão para o intestino e se tornarão mais duras e ressecadas”, adverte.

 

 

Nosso intestino é muito sensível aos estímulos, logo a prisão de ventre é fácil 

de acontecer. Tem uma influência genética também. Existem pessoas que, naturalmente, têm o intestino preguiçoso. Por isso, é mais importante ainda que elas prestem atenção aos hábitos alimentares”

Bruna Alves, nutricionista 

 

 

 

Merilane orienta que se busquem mecanismos para gerenciar as emoções. “Combater o estresse e a ansiedade é muito importante para um estilo de vida saudável, já que o intestino concentra cerca de 80% da serotonina do corpo. Esse neurotransmissor atua, inclusive, no peristaltismo intestinal.”

De acordo com Bruna Alves, a dieta “plant based” e os alimentos com propriedades laxantes são grandes aliados na luta contra a constipação. “Vegetais, frutas, hortaliças, cereais integrais e leguminosas ajudam a combater a prisão de ventre. Além disso, existem alimentos que têm propriedades mais laxantes. Normalmente, eles são mais aguados, como mamão, melancia, laranja, manga, abobrinha e couve”, lista.

As fibras são essenciais para a saúde intestinal e, por isso, também entram no cardápio de quem sofre com prisão de ventre. Elas não podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como carne e laticínios. Como as fibras resistem ao processo de digestão, servem como apoio para o funcionamento do intestino. “As fibras não têm valor calórico, não fornecem energia e passam intactas pelo nosso sistema digestório, o que faz com que exista um aumento da quantidade de líquidos das fezes da microbiota intestinal.”

Divididas entre solúveis e insolúveis, as fibras exercem um determinado papel no sistema gastrointestinal. Enquanto as solúveis, presentes em leguminosas e na aveia, são mais eficazes para soltar o intestino, as insolúveis, comuns em trigo, cereais, frutas e vegetais, ajudam na prisão de ventre. “As fibras solúveis atuam mais na parte do esvaziamento do estômago e evacuação. Então, elas dão saciedade e seguram um pouco o bolo fecal. Por isso, são mais eficazes para quem tem o intestino solto. As fibras insolúveis, por sua vez, ajudam nessa parte de constipação porque, por serem digeridas, acabam absorvendo água e aumentam o volume fecal, tornando a evacuação mais fácil”, diferencia.

BACTÉRIAS DO BEM 

O consumo de probióticos também oferece benefícios quando se quer potencializar o funcionamento do intestino. “Eles ajudam a recuperar a flora intestinal, aumentando as bactérias benéficas ao intestino e regulando o trânsito intestinal. Esses suplementos de fibras podem ser ótimos aliados para combater a prisão de ventre, de acordo com a necessidade de cada pessoa e orientação profissional”, ressalta Merilane. Segundo ela, alguns alimentos, como iogurtes naturais, queijos curados e kefir, são fontes desses micro-organismos vivos, que habitam o intestino e exercem inúmeras funções.

“Os probióticos atuam na modulação do pH, degradação de toxinas e são responsáveis pela síntese de vitaminas, como a K e algumas do complexo B”, elenca Bruna Alves, que também destaca a relevância dos probióticos para a imunidade do organismo. “Eles não só são muito importantes para manter o equilíbrio da nossa microbiota, como também para a nossa imunidade. E a nossa saúde intestinal está diretamente ligada à nossa imunidade”, complementa.

DESEQUILÍBRIO 

Merilane aconselha que os alimentos industrializados, ricos em aditivos químicos e ultraprocessados, além dos carboidratos ruins, sejam evitados, pois causam desequilíbrio intestinal. Mas alguns alimentos naturais também podem ser constipantes e, por isso, devem ser consumidos com moderação, caso das frutas adstringentes, como goiaba, banana e caju. O uso de laxantes também não é indicado pela profissional, pois pode irritar a mucosa intestinal: “Se utilizado a longo prazo, pode destruir a flora intestinal e diminuir a rugosidade do intestino, o que dificulta o deslocamento das fezes”.

Patologias como hipotireoidismo, hemorroidas e síndrome do intestino irritável são outros fatores que podem ocasionar o problema do intestino preguiçoso. A gestora de qualidade Helen Carvalho, de 32 anos, teve que retirar a tireoide em função de uma doença chamada bócio multinodular. Desde então, começou a enfrentar problemas, como excesso de gases e constipação. Em 2020, iniciou um processo de mudança alimentar em casa, a fim de proporcionar uma maior qualidade de vida, não só para ela como também para o marido, que foi diagnosticado com diabetes mellitus.

Acompanhada de orientação profissional, Helen começou a inserir frutas, água, verduras e chás nas refeições. Além disso, passou a evitar alimentos industrializados e ricos em lactose. Devido à mudança na rotina alimentar e à prática de atividade física, ela notou melhoras na saúde. “Hoje, acredito ter construído uma relação bem saudável com a comida. Estou passando também por um processo de emagrecimento e, graças ao acompanhamento, venho tendo resultados ótimos”, comemora.

Fonte:https://www.em.com.br/app/noticia/bem-viver/2021/06/27/interna_bem_viver,1279925/xo-prisao-de-ventre.shtml

Constipação crônica,o que é a prisão de ventre

 Se você tem prisão de ventre, você não está só. Esse é um dos problemas mais comuns do intestino e mais da metade de nós já teve a experiência de uma constipação intestinal em algum momento de nossas vidas. 

Na verdade,1 em cada 5 pessoas diz já ter sofrido de prisão de ventre crônica (a longo prazo). 

O que é prisão de ventre

A prisão de ventre é definida quando ocorre menos de três evacuações por semana, fezes irregulares ou difíceis, muito esforço para esvaziar o intestino, a sensação de que você é incapaz de esvaziar o intestino completamente ou que há algo bloqueando o intestino. Você pode experimentar um ou mais destes sintomas.

Quais as causas

Existem muitas possíveis causas da prisão de ventre:

• quantidade insuficiente de fibras na dieta
• falta de atividade física
• mudanças na vida ou na rotina (gravidez, envelhecimento ou viagens)
• uso excessivo de laxantes
• ignorar a vontade de evacuar
• não beber bastante líquidos

Certas doenças ou condições, tais como acidente vascular cerebral (mais comum), síndrome do intestino irritável, doença de Parkinson e diabetes podem prejudicar a maneira como seus intestinos funcionam. Alguns medicamentos também podem causar a constipação.

Sintomas da constipação do intestino

Os sintomas da constipação podem variar:

• Menos de três evacuações por semana
• Dificuldade em esvaziar os intestinos sem muito esforço
• A sensação de que você é incapaz de esvaziar completamente o seu intestino
• A sensação de que há algo bloqueando seu intestino

Você também pode experimentar:

• Flatulência
• Inchaço
• Dores de estômago ou cãibras

Você pode ter problemas de controle de bexiga ou incontinência fecal bem como constipação.

Fatores de risco

A constipação afeta todos os grupos etários, bem como homens e mulheres. Qualquer coisa que retarda a velocidade dos alimentos em seu intestino pode aumentar suas chances da constipação. Por exemplo:

• Uma dieta pobre em fibras
• Falta de exercícios
• Certos medicamentos (analgésicos, diuréticos, antidepressivos, anti-histamínicos, antiespasmódicos, anticonvulsivos e antiácidos de alumínio)
• Gravidez e parto

Diabetes e doenças neurológicas são altos fatores de risco para prisão de ventre crônica.

Diagnóstico da prisão de ventre crônica

Converse com seu médico sobre seus sintomas e como eles estão afetando o seu dia a dia. Seu médico fará um diagnóstico com base nos seus sintomas.

Opções de tratamento

O gerenciamento da constipação inclui mudanças na dieta, estilo de vida, medicamentos e técnicas comportamentais, tais como o biofeedback. 

Técnicas comportamentais

Algumas pessoas conseguem reduzir os sintomas de problemas relacionados ao controle intestinal com hábitos de vida saudáveis. Isso inclui comer mais fibras e consumir mais líquidos. Também é possível treinar o intestino. Isso envolve  treinar o intestino para funcionar numa certa hora todos os dias.

Medicamentos

Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a amolecer as fezes, fazendo com que saiam mais facilmente.

Procedimentos cirúrgicos permanentes

Em alguns raros casos, pode ser necessário remover partes do cólon.

Fontes:
– Ministério da Saúde
– Medtronic.com