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VEJA MAIS DE 15 ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO E QUE NÃO CONTÉM LEITE

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Mais de 15 alimentos ricos em cálcio e que não contém leite

O cálcio é fundamental para a boa saúde dos ossos. Algumas pessoas, no entanto, não toleram bem o leite e seus derivados, alimentos riquíssimos nesse mineral. Por sorte, existem outras opções naturais para o consumo dessa substância essencial para a prevenção da osteoporose, doença que deixa os ossos porosos e frágeis à fraturas.
A quantidade diária de cálcio deve girar em torno de 1.200mg, e, depois da menopausa, a mulher precisa de 1.500mg diariamente. Na terceira idade, o ideal é consumir 1.600mg por dia.

Veja alguns alimentos ricos em cálcio – e que não contêm leite – para inserir na dieta:

• Sardinhas: 550mg de cálcio em 100g.
• Semente de gergelim: 825mg de cálcio em 100g
• Laranja: 35mg de cálcio em 100g
• Salsa: 179mg de cálcio em 100g
• Rúcula: 117mg de cálcio em 100g.
• Leite de soja: 240mg de cálcio em 200ml (um copo).
• Semente de linhaça: 211mg de cálcio em 100g
• Manjericão: 211mg de cálcio em 100g
• Grão-de-bico: 114mg de cálcio em 100g.
• Grãos de soja: 206mg de cálcio em 100g
• Feijão carioca: 123mg de cálcio em 100g.
• Espinafre: 112mg de cálcio em 100g.
• Feijão branco: 111mg de cálcio em 100g.
• Couve: 131mg de cálcio em 100g.
• Carne de caranguejo: 357mg de cálcio em 100g.
• Brócolis: 86mg de cálcio em 100g.
• Amêndoas: 237mg de cálcio em 100g.


Fonte: http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2014-01-25/17-alimentos-ricos-em-calcio-e-que-nao-contem-leite.html

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