Suplementos que podem aumentar sua performance esportiva
O cuidado
com a alimentação é essencial para qualquer um que pratique esportes e busca
obter um bom desempenho, melhorando tempo na corrida, levantando mais peso,
etc. É preciso consumir a quantidade adequada de nutrientes como carboidratos,
proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para que o nosso corpo funcione
adequadamente, fornecendo energia e força para os músculos. Os suplementos
esportivos ajudam a complementar a dieta quando não é possível adquirir todos
os nutrientes (em suas devidas quantidades) pela alimentação, além de
fornecerem nutrientes específicos para a melhora do desempenho físico.
Os
principais suplementos ergogênicos, assim chamados os suplementos que podem aumentar
a performance esportiva, são:
· Maltodextrina
Um tipo de carboidrato que possui
absorção médio-rápida e fornece energia durante os treinos de maneira gradual,
evitando picos de glicose (açúcar) no sangue. Vale lembrar que o consumo de
carboidratos é fundamental antes e durante treinos muito intensos ou longos com
duração superior a uma hora. Para quem prefere não ingerir alimentos antes da
atividade, a maltodextrina é
uma boa opção. É encontrada em forma de pó para o preparo de shakes e, ainda,
faz parte da composição de vários suplementos energéticos, como os carboidratos
em gel.
A
cafeína, presente em cafés, chás e pó de guaraná, também é encontrada em
cápsulas de forma isolada e em quantias maiores. Seu papel é dar mais pique e
disposição para a prática de exercícios, além de disponibilizar mais gordura
para ser queimada, poupando os estoques de glicogênio muscular por mais tempo.
Mas atenção! A cafeína não é recomendada para pessoas com problemas cardíacos,
pressão alta e insônia.
· Creatina
Aumenta a
potencia muscular em atividades muito intensas e de curta duração ou atividades
intervaladas como levantamento de peso, artes maciais, futebol, tiros de
corrida, bike, etc. É responsável pela formação de ATP, a moeda energética do
nosso corpo e a primeira fonte de energia que o músculo utiliza. É encontrada
em pré-treinos ou pura em cápsulas ou pó.
· Proteínas
Embora
este fato ainda não tenha sido comprovado cientificamente, muitos estudos,
especialistas e atletas sugerem que o uso de proteínas antes dos treinos
provoca um melhor desempenho. Possivelmente o responsável por esta ação são os
aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). O uso
dos aminoácidos conhecidos pela sigla BCAA pode prolongar a sensação de fadiga.
Os BCAAs podem ser consumidos em cápsula ou pó de forma isolada e atualmente já
encontramos no mercado diversos suplementos energéticos com adição de BCAA,
sendo uma tendência dos novos produtos energéticos.
Além
disso, vale lembrar que a hidratação é fundamental para obter bons resultados
na atividade física. Se o seu exercício for intenso ou de longa duração (mais
de uma hora), é preciso utilizar bebidas isotônicas como água de coco ou sport
drinks, que já fornecem carboidratos também.
Agora que
você já sabe de tudo isso, nada de ficar com falta de energia durante os
treinos ou treinar em jejum, certo? Estar bem nutrido é essencial para treinar
com todo gás!
Fonte: Carolina Arbache, Nutricionistas da Natue
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